Newswing Desk: परिवहन का एक सरल, सस्ता, विश्वसनीय और पर्यावरण के अनुकूल साधन साइकिल चलाने के लाभ अनगिनत हैं. साइकिल हमेशा हमारे दिल के करीब रहेंगी क्योंकि वे हमारे जीवन के सुनहरे दौर की याद दिलाती है जिसे बचपन कहा जाता है. साइकिल की सवारी के रूप में काफी रोमांचक कुछ भी नहीं है क्योंकि यह आपको दैनिक हलचल से अलग करने में मदद करता है. कई यूरोपीय देशों में साइकिल चलाना कोई आश्चर्य की बात नहीं है. विश्व साइकिल दिवस हर साल 3 जून को मनाया जाता है. 2018 में अप्रैल के महीने में संयुक्त राष्ट्र महासभा ने इस दिन को अंतर्राष्ट्रीय विश्व साइकिल दिवस के रूप में घोषित किया था. परिवहन का एक सरल, सस्ता, विश्वसनीय और पर्यावरण के अनुकूल साधन, साइकिल चलाने के लाभों की गणना नहीं की जा सकती है.
साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और साइकिल को हमारे व्यायाम में शामिल करना या एक मनोरंजक गतिविधि के रूप में सभी उम्र के लोगों को लाभ हो सकता है और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है. साइकिल चलाना हमें गतिहीन जीवनशैली को मात देने में भी मदद कर सकता है क्योंकि हम किराने का सामान उठाते समय साइकिल का उपयोग कर सकते हैं और अन्य छोटी चीजें ब्लॉक के नीचे हैं. ऑटोमोबाइल के बजाय कार्यालय में आने के लिए इसका उपयोग करना स्वस्थ जीवन शैली के लिए सरल और प्रभावी समाधान हो सकता है.
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद
साइकिलिंग सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही फायदेमंद नहीं है, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत काम करता है और दैनिक तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है. यह आपके सुपर-फास्ट, तनावग्रस्त जीवन की गति को धीमा कर देता है और उन सभी फील-गुड हार्मोन को रिलीज करता है जो आपको दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा, उत्साह और जोश से भर देंगे. प्रकृति के बीच में बाहरी एक्सपोजर मन को नष्ट कर देता है और विशेष रूप से यदि आप एक समूह में हैं तो यह आपको शहर के दूर-दराज के ग्रामीण इलाकों में उद्यम करने और चार्टर करने का अवसर प्रदान करता है, जहां आप अन्यथा कारों पर कभी नहीं जाएंगे.
एक आदर्श व्यायाम
साइकिल चलाना व्यायाम करने का एक सही तरीका है क्योंकि भारोत्तोलन प्रस्तुत करने वाली गंभीर चोटों के जोखिम को नगण्य कर दिया जाता है. यह आपके दिल और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करता है और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है. कुछ मांसपेशी समूह जो साइकिल चलाते समय मजबूत होते हैं ये हैं ग्लूटियल मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कोर की मांसपेशियां .
बुजुर्गों के दिल और फेफड़ों के लिए अच्छा
साइकिल चलाना वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी एक उपचार हो सकता है क्योंकि इससे उन्हें युवा रहने और महसूस करने में मदद मिल सकती है. साइकिल चलाना एक कम तनाव और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो उनके दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है और आंखों के बेहतर समन्वय, जोड़ों की गतिशीलता, संतुलन और लचीलेपन को बनाए रखने में सहायता करता है.
बच्चों में सतर्कता बढ़ाता है
बच्चों के लिए, साइकिल चलाना स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की भावना प्रदान करता है और वे अपने आप आसानी से घूम सकते हैं. ऐसा कहा जाता है कि जो बच्चे साइकिल से स्कूल जाते हैं, वे कार में आने वालों की तुलना में अधिक सतर्क, चौकस, हंसमुख, अच्छा व्यवहार करने वाले और सीखने के लिए तैयार होते हैं. हड्डियों की मजबूती बनाए रखने, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है और यह बच्चों को शरीर और परिवेश के बारे में जागरूक करने की अनुमति देता है. यह उन्हें जवाबदेह और जिम्मेदार बनाता है और सामाजिक विकास में मदद करता है.
महिलाओं के लिए लाभ: स्तन कैंसर से बचाव
महिलाओं के लिए साइकिलिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. यह न सिर्फ उनके दिल के लिए अच्छा है, बल्कि ब्रेस्ट कैंसर से भी सुरक्षा देता है. बाहर साइकिल चलाने से आपको विटामिन डी की आवश्यक खुराक भी मिलती है और आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं. आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. यह सभी चार अंगों का व्यायाम करता है, आपके क्वाड्रिसेप्स और जांघों को मजबूत करता है और मुख्य मांसपेशियों के आसपास शरीर में वसा के संचय को रोकने में मदद करता है जो गर्भावस्था के बाद और प्रसव के बाद महिलाओं में बहुत आम है. यह प्रतिरक्षा को उच्च रखता है, अनिद्रा और तनाव से लड़ता है और पाचन में सुधार करता है.
साइकिल चलाने के अन्य लाभ
1. कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन में सुधार करें: जो लोग लगातार 8 सप्ताह तक साइकिल चलाते हैं, उन्होंने अपने VO2 मैक्स, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और बॉडी फैट में महत्वपूर्ण सुधार पाया.
2. क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस, बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों जैसे निचले अंगों की दुबली मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाता है.
3. कैंसर, विशेष रूप से कोलन और स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है.
4. संयुक्त लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है.
5. चिंता और अवसाद को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है.
6. कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में सुधार: साइकिल चलाने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है. डेनिश अध्ययन में पाया गया है कि नियमित साइकिल चलाना लोगों को हृदय रोग से बचाता है.
7. जो लोग प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाते हैं उनमें मधुमेह होने की संभावना कम होती है.
8. मोटापा और वजन बढ़ाने में मदद करता है – शोध में यह भी पाया गया कि हर दिन 30 मिनट साइकिल चलाने से एक साल में लगभग पांच किलोग्राम वसा जल जाएगी.
9. मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार – साइकिल चलाने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार होता है जो मानव युग के रूप में संज्ञानात्मक परिवर्तनों के स्तर को कम करने में मदद करता है.
10. घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ दर्द को कम करने और सुधारने में मदद करता है – जिन रोगियों को कम प्रभाव वाली साइकिलिंग शुरू की गई थी, उनकी स्थिति में सुधार पाया गया.
11. साइकिल चलाना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है – 2018 में एक अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताह में 1 घंटे साइकिल चलाने से अकाल मृत्यु का खतरा 23 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
12. नियमित साइकिल चलाने से महिलाओं में मेनोपॉज तक पहुंचने के बाद हड्डियों की मजबूती, मोटापा बढ़ता है.
बच्चों के लिए साइकिल चलाने के फायदे
1. साइकिल चलाने से दिमाग का विकास होता है.
2. सीखने के कौशल में सुधार करें और ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में मदद करें.
3. फिटनेस में सुधार और बचपन का मोटापा कम करता है.
4. साइकिल चलाना बच्चों को खुश करता है, साइकिल चलाने में उनकी उपलब्धियों से संतुष्ट महसूस करता है, और उनके आत्मविश्वास में सुधार करता है जो उनके सकारात्मक व्यवहार को विकसित करने में मदद करता है.
5. साइकिल चलाने के बाद एडीएचडी वाले बच्चों में संज्ञानात्मक सुधार देखे जाते हैं.
